Як зняти втому з очей після роботи за комп’ютером

Більшість із нас проводить перед екранами моніторів та смартфонів по кілька годин щодня. І вже до вечора з'являється відчуття, ніби очі печуть, стає важко фокусуватись, а втома буквально заважає працювати. Наші очні м’язи працюють на межі, що швидко призводить до сухості, нечіткості зору, а іноді – сильного головного болю. Щоб позбутися цих неприємних симптомів, треба знати, як зняти втому з очей. 

Чому очі втомлюються від комп’ютера

Наші очі фізіологічно не пристосовані годинами дивитися на одне й те саме місце. Стан, коли відчувається печіння, сухість і біль, офтальмологи називають цифровою втомою очей. Вона виникає через декілька факторів: 

• синє світло – випромінювання від монітора додатково навантажує очі;
• рідше моргання та сухе повітря – слізна плівка миттєво висихає;
• тривала концентрація на близькій відстані – це призводить до перенапруження м’язів. 

Цифрова втома з’являється не відразу. Перші неприємні симптоми зазвичай відчувають через декілька годин, поступово прояви збільшуються. 

Основні симптоми втоми очей

Існує декілька симптомів, які вказують на втому очей: 

• відчуття сухості та «піску» під повіками;
• печіння, свербіж або легке поколювання;
• почервоніння білків очей через розширення дрібних капілярів;
• раптова сльозотеча як захисна реакція на пересушування;
• затуманення або нечіткість зору;
• чутливість до яскравого світла;
• тупий головний біль, який зазвичай концентрується в зоні чола та скронь;
• відчуття важкості в очах.

Якщо з’явилися хоча б два-три симптоми з цього переліку, краще зробіть перерву і дайте своїм очам трохи відпочити. 

Які звички найбільше перевантажують очі

Часто люди самостійно погіршують ситуацію та шкодять своїм очам, навіть не помічаючи цього. Тому зорова втома і її профілактика тісно пов’язані. 

Робота без перерв

Багатогодинний марафон перед екраном – найчастіше причина втоми очей.

Яскравий або темний екран

При надто яскравому екрані наші зіниці сильно звужуються, а при темному – розширюються. Це сильно перенапружує око. 

Недостатнє освітлення

Якщо працювати за монітором у повній темряві, то створюється сильний контраст. Через це дуже сильно перевантажуються зорові рецептори. 

Робота лежачи або в незручній позі

Неправильне положення шиї порушує загальний кровообіг у судинах голови, що безпосередньо позначається на живленні тканин ока.

Постійне використання смартфона

Якщо ви будете перемикатися з великого екрана на маленький телефон під час відпочинку, то очі лише більше втомляться. 

Що реально допомагає зняти втому очей

Зараз розберемося, як зняти втому очей без будь-яких препаратів. Для цього достатньо лише декілька простих речей. 

Правило 20-20-20

Лікарі рекомендують кожні 20 хвилин робити невелику перерву. Знайдіть точку перед собою на відстані близько 6 метрів і дивіться на неї впродовж 20 секунд. Таке швидке перемикання уваги миттєво розслаблює внутрішні м'язи ока.

Частіше моргати

Постійно нагадуйте собі, що треба часто кліпати очами. Такий природний процес допомагає швидко зволожити слизову оболонку. Крім того, кліпання очима – це один з найкращих методів профілактики сухості без використання препаратів. 

Перерви та зміна фокусу

Щогодини вставайте з-за столу бодай на 5 хвилин. Переведіть погляд на вікно, подивіться на лінію горизонту або на найвіддаленіші предмети в кімнаті.

Правильне освітлення

Ваше робоче місце має бути освітлене рівномірно. Намагайтеся уникати різкого контрасту між темною кімнатою та яскравим монітором. Також слідкуйте, щоб настільна лампа чи сонячне світло не били прямо в очі та не створювали відблисків на склі.

Контроль яскравості екрана

Відрегулюйте монітор так, щоб його яскравість збігалася з освітленням кімнати. Біле тло сторінки не повинно світитися як ліхтар у темряві, але й не має бути надто сірим і тьмяним.

Вправи для очей після роботи за комп’ютером

Проста зорова гімнастика допомагає швидко зняти напругу з очей. Пропонуємо декілька вправ:

• Фокусування на різних відстанях. Піднесіть палець до носа, подивіться на нього, а потім – переведіть погляд на будь-який предмет за вікном чи на протилежному боці кімнати. 
• Кругові рухи очима. Плавно описуйте очима великі кола за годинниковою стрілкою та проти неї. При цьому не треба повертати голову. 
• «Пальмінг». Треба розтерти долоні до тепла, а потім м’яко прикрити ними відкриті очі, щоб повністю затулити світло. Не натискайте на яблука та посидіть у темряві протягом 1-2 хвилин. Закриті очі від втоми дуже допомагають, бо знімають напругу. 
• Коротке розслаблення. Заплющте очі на хвилину так сильно, щоб ви побачили візерунки. Затримайтеся так на декілька секунд, а потім – розплющте очі. Така легка вправа покращує мікроциркуляцію крові навколо очей і швидко повертає гострість зору. 

Зорова гімнастика займає мінімум часу, але швидко знімає спазми з втомлених очей. 

Чи допомагають окуляри для комп’ютера

Окуляри для комп’ютера зараз на піку популярності. Вони дійсно знижують рівень контрастності та полегшують роботу за монітором. Усе завдяки спеціальним лінзам, які блокують синє світло від екранів. Вони перетворюють його на більш тепле і приємне для ока, зменшуючи навантаження. Але жодні окуляри не змусять вас кліпати частіше і не розслаблять м’язи. Тому все ж таки варто регулярно робити перерви при роботі з монітором.

Як організувати робоче місце для очей

Якщо ви шукаєте, як можна зняти втому з очей, то почніть з організації робочого місця. Правильне розташування техніки на столі здатне знизити навантаження на зір більш ніж наполовину. 

Відстань до монітора

Екран має бути розташований на відстані витягнутої руки. Це приблизно 50–70 сантиметрів.

Висота екрана

Верхня лінія монітора повинна знаходитися на рівні очей або трохи нижче. Тоді погляд буде спрямований донизу, а повіки закриватимуть більшу частину ока. Це захищає слизову від пересихання.

Освітлення

Джерело світла (вікно чи лампа) має знаходитися з лівого боку від робочого місця. Тоді на екрані не з’являться світлові плями та бліки. 

Положення тіла

Спина повинна мати надійну опору, а шия – залишатися рівною. Будь-який нахил голови вперед перетискає судини, що живлять зоровий нерв.

Вологість повітря

Тримайте вологість на рівні 45–60%. Це захищає слизову оболонку від пересушування. 

Чому сухе повітря посилює втому очей

Мікроклімат дуже сильно впливає на стан очей. Він здатний витягнути всю вологу, що призводить до сухості слизової оболонки. На загальне самопочуття впливають:

• кондиціонери – витягують вологу з повітря під час охолодження кімнати;
• опалення – радіатори роблять повітря критично сухим;
• вентиляція – постійний рух повітря прискорює випаровування захисного шару з ока.

Недостатня вологість у приміщенні призводить до сухості очей, викликає сильний біль і почервоніння. 

Чи допомагають домашні масажери та eye-gadgets

Сучасні масажери допомагають швидко розслабити очі після важкого дня. Для цього зазвичай використовують:

• релакс-гаджети для розвантаження нервової системи;
• масажери для очей, які делікатно натискають на зону скронь та навколо ока; 
• прогрівання, яке усуває сухість і сприяє покращенню виділення власної сльози. 

Лише 10–15 хвилин увечері після роботи – і ваші очі будуть готові до повноцінного відпочинку. 

Коли варто звернутися до офтальмолога

Домашні методи досить ефективні, але інколи їх недостатньо. Тому не шукайте, як зняти запалення очей в домашніх умовах, а обов’язково зверніться до офтальмолога, якщо помітили наступні симптоми:

• постійний або гострий біль всередині очного яблука, який не минає після відпочинку;
• прогресуюче погіршення зору, коли предмети розмиваються навіть на звичній відстані;
• сильна сухість, яку не вдається прибрати звичайними зволожуючими краплями;
• двоїння картинки під час погляду на монітор або вдалину;
• часті головні болі, що виникають саме під час зорового навантаження;
• запаморочення або нудота після тривалого читання чи роботи за комп'ютером.

Крім того, варто раз на рік проходити огляд у лікаря. Це дозволить вчасно помітити зміни та зберегти здоров’я очей.

Цифрова втома зараз стала дуже поширеною проблемою, яка заважає комфортному життю та роботі. Щоб зменшити вплив моніторів на ваш зір, треба правильно організувати робоче місце та робити регулярні вправи. Саме тоді ваші очі будуть здоровими, а від втоми не залишиться ні сліду. 

FAQ блок