Как убрать усталость с глаз после работы за компьютером

Большинство из нас проводит перед экранами мониторов и смартфонов по несколько часов ежедневно. И уже к вечеру появляется ощущение, будто глаза пекут, становится трудно фокусироваться, а усталость буквально мешает работать. Наши глазные мышцы работают на пределе, что быстро приводит к сухости, нечеткости зрения, а иногда – сильной головной боли. Чтобы избавиться от этих неприятных симптомов, нужно знать, как убрать усталость с глаз.

Почему глаза устают от компьютера

Наши глаза физиологически не приспособлены часами смотреть в одно и то же место. Состояние, когда ощущаются жжение, сухость и боль, офтальмологи называют цифровой усталостью глаз. Она возникает из-за нескольких факторов:

• синий свет – излучение от монитора дополнительно нагружает глаза;
• более редкое моргание и сухой воздух – слезная пленка мгновенно высыхает;
• длительная концентрация на близком расстоянии – это приводит к перенапряжению мышц.

Цифровая усталость появляется не сразу. Первые неприятные симптомы обычно ощущаются через несколько часов, постепенно проявления усиливаются.

Основные симптомы усталости глаз

Существует несколько симптомов, которые указывают на усталость глаз:

• ощущение сухости и «песка» под веками;
• жжение, зуд или легкое покалывание;
• покраснение белков глаз из-за расширения мелких капилляров;
• внезапное слезотечение как защитная реакция на пересушивание;
• затуманивание или нечеткость зрения;
• чувствительность к яркому свету;
• тупая головная боль, которая обычно концентрируется в зоне лба и висков;
• ощущение тяжести в глазах.

Если появились хотя бы два-три симптома из этого перечня, лучше сделайте перерыв и дайте своим глазам немного отдохнуть.

Какие привычки больше всего перегружают глаза

Часто люди самостоятельно ухудшают ситуацию и вредят своим глазам, даже не замечая этого. Поэтому зрительная усталость и ее профилактика тесно связаны.

Работа без перерывов

Многочасовой марафон перед экраном – самая частая причина усталости глаз.

Яркий или темный экран

При слишком ярком экране наши зрачки сильно сужаются, а при темном – расширяются. Это сильно перенапрягает глаз.

Недостаточное освещение

Если работать за монитором в полной темноте, создается сильный контраст. Из-за этого очень сильно перегружаются зрительные рецепторы.

Работа лежа или в неудобной позе

Неправильное положение шеи нарушает общее кровообращение в сосудах головы, что напрямую сказывается на питании тканей глаза.

Постоянное использование смартфона

Если вы будете переключаться с большого экрана на маленький телефон во время отдыха, то глаза только больше устанут.

Что реально помогает снять усталость глаз

Сейчас разберемся, как убрать усталость с глаз без каких-либо препаратов. Для этого достаточно всего нескольких простых вещей.

Правило 20-20-20

Врачи рекомендуют каждые 20 минут делать небольшой перерыв. Найдите точку перед собой на расстоянии около 6 метров и смотрите на нее в течение 20 секунд. Такое быстрое переключение внимания мгновенно расслабляет внутренние мышцы глаза.

Чаще моргать

Постоянно напоминайте себе, что нужно часто моргать. Такой естественный процесс помогает быстро увлажнить слизистую оболочку. Кроме того, моргание – это один из лучших методов профилактики сухости без использования препаратов.

Перерывы и смена фокуса

Каждый час вставайте из-за стола хотя бы на 5 минут. Переведите взгляд на окно, посмотрите на линию горизонта или на самые удаленные предметы в комнате.

Правильное освещение

Ваше рабочее место должно быть освещено равномерно. Старайтесь избегать резкого контраста между темной комнатой и ярким монитором. Также следите, чтобы настольная лампа или солнечный свет не били прямо в глаза и не создавали бликов на стекле.

Контроль яркости экрана

Отрегулируйте монитор так, чтобы его яркость совпадала с освещением комнаты. Белый фон страницы не должен светиться как фонарь в темноте, но и не должен быть слишком серым и тусклым.

Упражнения для глаз после работы за компьютером

Простая зрительная гимнастика помогает быстро снять напряжение. Вот несколько упражнений, как убрать эффект уставших глаз:

• Фокусировка на разных расстояниях. Поднесите палец к носу, посмотрите на него, а затем – переведите взгляд на любой предмет за окном или на противоположной стороне комнаты.
• Круговые движения глазами. Еще один вариант, чем снять усталость с глаз. Плавно описывайте глазными яблоками большие круги по часовой стрелке и против нее. При этом не нужно поворачивать голову.
• «Пальминг». Нужно растереть ладони до появления ощущения тепла, а затем мягко прикрыть ими открытые глаза, чтобы полностью перекрыть свет. Не давите на яблоки и посидите в темноте в течение 1-2 минут. Закрытые глаза от усталости очень помогают благодаря снятию напряжения.
• Краткое расслабление. Зажмурьте глаза на минуту так сильно, чтобы вы увидели узоры. Задержитесь так на несколько секунд, а затем – откройте глаза. Такое легкое упражнение улучшает микроциркуляцию крови вокруг глаз и быстро возвращает остроту зрения.

Зрительная гимнастика занимает минимум времени, но быстро помогает убрать уставший взгляд.

Помогают ли очки для компьютера

Очки для компьютера сейчас на пике популярности. Они действительно снижают уровень контрастности и облегчают работу за монитором. Все благодаря специальным линзам, которые блокируют синий свет от экранов. Они превращают его в более теплый и приятный для глаза, уменьшая нагрузку. Но никакие очки не заставят вас моргать чаще и не расслабят мышцы. Поэтому все же стоит регулярно делать перерывы при работе с монитором.

Как организовать рабочее место для глаз

Если вы ищете, как снять напряжение с глаз и головы, начните с организации рабочего места. Правильное расположение техники на столе способно снизить нагрузку на зрение более чем наполовину.

Расстояние до монитора

Экран должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки. Это приблизительно 50–70 сантиметров.

Высота экрана

Верхняя линия монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Тогда взгляд будет направлен вниз, а веки будут прикрывать большую часть глаза. Это защищает слизистую от пересыхания.

Освещение

Источник света (окно или лампа) должен находиться с левой стороны от рабочего места. Тогда на экране не появятся световые пятна и блики.

Положение тела

Спина должна иметь надежную опору, а шея – оставаться ровной. Любой наклон головы вперед пережимает сосуды, питающие зрительный нерв.

Влажность воздуха

Держите влажность на уровне 45–60%. Это защищает слизистую оболочку от пересушивания.

Почему сухой воздух усиливает усталость глаз

Микроклимат очень сильно влияет на состояние глаз. Он способен вытянуть всю влагу, что приводит к сухости слизистой оболочки. На общее самочувствие влияют:

• кондиционеры – вытягивают влагу из воздуха во время охлаждения комнаты;
• отопление – радиаторы делают воздух критически сухим;
• вентиляция – постоянное движение воздуха ускоряет испарение защитного слоя с глаза.

Недостаточная влажность в помещении приводит к сухости глаз, вызывает сильную боль и покраснение.

Помогают ли домашние массажеры и eye-gadgets

Современные массажеры – это еще один способ, как снять усталость лица и глаз. Для этого обычно используют:

• релакс-гаджеты для разгрузки нервной системы;
• массажеры для глаз, которые деликатно надавливают на зону висков и вокруг глаза;
• прогревание, которое устраняет сухость и способствует улучшению выделения собственной слезы.

Всего 10–15 минут вечером после работы – и ваши глаза будут готовы к полноценному отдыху.

Когда стоит обратиться к офтальмологу

Домашние методы достаточно эффективны, но иногда их недостаточно. Поэтому не ищите самостоятельное лечение переутомления глаз, а обязательно обратитесь к офтальмологу, если заметили следующие симптомы:

• постоянная или острая боль внутри глазного яблока, которая не проходит после отдыха;
• прогрессирующее ухудшение зрения, когда предметы размываются даже на привычном расстоянии;
• сильная сухость, которую не удается убрать обычными увлажняющими каплями;
• двоение картинки при взгляде на монитор или вдаль;
• частые головные боли, возникающие именно во время зрительной нагрузки;
• головокружение или тошнота после длительного чтения или работы за компьютером.

Кроме того, стоит раз в год проходить осмотр у врача. Это позволит вовремя заметить изменения и сохранить здоровье глаз.

Цифровая усталость сейчас стала очень распространенной проблемой, которая мешает комфортной жизни и работе. Чтобы уменьшить влияние мониторов на ваше зрение, нужно правильно организовать рабочее место и делать регулярные упражнения. Именно тогда ваши глаза будут здоровыми, а от усталости не останется и следа.

FAQ блок